De 10 bud fra CrossFit

Inden for kristendommen er der de ti bud...

...regler for, hvordan du skal leve og behandle dem omkring dig for at være en god troende.

CrossFit er ikke klassificeret som en religion, men det er ikke langt derfra. De har deres egen hellige bog i form af et kompendium, der undervises i CrossFit certificerede træneruddannelser. De har deres egne "kirker" i form af CrossFit-bokse. De har også deres egen grundlægger, Greg Glassman, som skabte mange citater, der ofte reciteres af hengivne trænere.

Inden for CrossFit-verdenen er der et stærkt fællesskab, men som i alle fællesskaber er der adfærd, der er mere eller mindre ønskværdig. Derfor har vi i dag samlet ti point, eller "bud" om du vil, for hvad du BØR og IKKE MÅ gøre, hvis du vil have en så gnidningsfri og behagelig CrossFit-oplevelse som muligt.

Og vil du bygge din egen "kasse", finder du mange af de værktøjer, du skal bruge, under Crosstraining- kategorien.

1. Du må ikke forfalske dine resultater

Alle mister tællingen nogle gange. Vi kan alle tælle til ti, men under en WOD, når dit hjerte hamrer, er det nemt at miste overblikket. Men der er forskel på at mangle en rep ved et uheld og systematisk at skære reps for at forbedre dine resultater. CrossFit tilbeder det målbare. Alt skal være målbart for at følge dine fremskridt. Hvis du bevidst ændrer dine resultater eller tager genveje ved at springe nogle gentagelser over, falder hele konceptet med målbarhed fladt. Det fanger også øjnene på de andre, der træner på samme session.

2. Du skal kun fokusere på dig selv

Uanset hvad det første bud siger, skal du stadig være ligeglad med, om en anden snyder. Prøv ikke at tælle andres gentagelser. Under en individuel WOD konkurrerer du mod dig selv, så du skal ikke bekymre dig om, hvad din nabo laver. Fokuser på din egen præstation. Hvis du tæller en andens reps, giver du så virkelig alt i din egen træning?

3. Du bør altid ikke repetere dig selv

CrossFit har klare bevægelsesstandarder. Hvis du ikke er i stand til at følge dem, skaler du øvelsen og arbejd hen imod at nå standarden. Hvis du kan følge dem, så sørg for at gøre det - hver gang. Hvis du bemærker, at du ikke laver en gentagelse efter standarden, så vær stor nok til at lave den om. Det er her, målbarheden kommer ind igen. I CrossFit måles hele gentagelser, ikke halvdele. Sigt efter kvalitetsbevægelse hver gang, så kommer du hurtigere frem.

4. Du må ikke forstyrre nogen midt i et lift

Forestil dig dette: du kommer til at trykke en tung stang over dit hoved, når nogen træder ind i din synslinje. Du bliver distraheret i denne intense kamp, ​​måske mister du balancen og kommer helt af. Slet ikke sjovt. Så gør det ikke mod andre. Prøv at være opmærksom på, hvad de andre på boksen laver. Hvis du ser nogen løfte tungt eller være virkelig fokuseret, skal du respektere denne proces og vente, indtil personen er færdig, før du krydser deres synslinje.

5. Du skal altid rydde op efter dig selv

Ingen ønsker at tørre andres svedige AbMats af eller slæbe andres spredte og forladte grej tilbage. Når du er færdig med noget, så læg det tilbage. Denne vane er essentiel, hvis du vil passe ind i en CrossFit-boks. Hvis du gør det, vil du blive værdsat, hvis du ikke gør det, bliver du det stik modsatte.

6. Du skal variere din træning

CrossFit handler om at variere din træning for at blive god til mange ting. Hvis alt du laver er klassisk CrossFit-træning, bliver du kun god til det. Det er selvfølgelig skønt, hvis det er dit mål, men hvis du virkelig vil leve op til træningsformens grundprincipper, bør du variere din træning med forskellige former for bevægelse, såsom yoga, cykling eller svømning. Det smukke ved at kombinere forskellige træningsformer med CrossFit er, at du indser, hvor meget du kan takket være denne alsidige træningsform.

7. Du skal lytte til din træner

Det er nemt at blive lidt stolt, når det kommer til træning. Når nogen giver dig feedback, er det nemt at ønske at børste rådet af, men hvis din coach giver dig råd, så tag det til dig. Disse mennesker har brugt mange timer på at træne og har set flere øvelser, end du kan forestille dig. Vær ydmyg og lyt til dem. Alt, hvad de siger, er måske ikke det rigtige for dig, men meget kan være virkelig nyttigt at høre.

8. Du bør opmuntre dine træningspartnere

Det kan være svært under en AMRAP, men i team-WOD'er eller tidsindstillede formater, hvis du afslutter hurtigt, skal du tage et par sekunder på at trække vejret og råbe opmuntrende ord til dem, der stadig kæmper. CrossFit er så meget bedre, når I gør det sammen.

9. Du skal lade egoet være uden for boksen

De to største årsager til skader i CrossFit er ego og dårlig coaching. At forsøge standarden for en øvelse (RX), når du ikke rigtig har kræfter til det, eller at ramme 90% af din 1RM lige efter opvarmningen, handler om ego.

Træk ned, hvor det er nødvendigt, og vær lydhør, når "djævelen" hvisker i dit øre.

10. Du bør arbejde på dine svagheder

Måske elsker du pull-ups og kan gå på dine hænder, men kan næsten ikke holde en vægtstang i front-rack-position. Det, du ikke kan lide, er normalt det, du er dårlig til, og omvendt. Hvis du negligerer din kernestyrke, vil du ikke udvikle dit fulde potentiale som atlet.

Oversigt

Følg disse ti bud, og din CrossFit-oplevelse bliver mere givende og afbalanceret. Bryd dem jævnligt, og du risikerer at få et mere kedeligt forhold til denne sjove, lidt specielle træningsform.