En legendarisk træning

Antager du udfordringen?

I september 1996 ramte orkanen Fran Atlanterhavskysten i USA. Den kom hurtigt og forårsagede stor ødelæggelse. Inspireret af denne utrolige kraft har CrossFit-verdenen navngivet en træning efter denne korte, intense storm. Træningspasset "Fran" er kendt for sin intensitet og evnen til at give enhver, der tager udfordringen op, en hård prøvelse.

Hos Gorilla Sports har vi valgt at modificere CrossFit-klassikeren en smule. For lettere at kunne udføres i mindre udstyrede hjemmegym har vi valgt at bytte skivstangsøvelsen thrusters ud med dips og burpees. Denne ændring giver træningspasset et calisthenics-præg, med fokus på kontrol over egen kropsvægt.

Sådan ser Fran normalt ud:

• Første runde: 21 Thrusters og 21 Pull-Ups.
• Anden runde: 15 Thrusters og 15 Pull-Ups.
• Tredje runde: 9 Thrusters og 9 Pull-Ups.

Vores tilpassede version, som vi kalder "Gorilla Fran", ser sådan ud:

• Første runde: 21 Pull-Ups, 21 Dips, 21 Burpees.
• Anden runde: 15 Pull-Ups, 15 Dips, 15 Burpees.
• Tredje runde: 9 Pull-Ups, 9 Dips, 9 Burpees.

Prøv både den klassiske Fran og vores tilpassede version, og se, hvilken der passer bedst til dig.

For at tilpasse øvelserne kan Pull-Ups skaleres ned til Jumping Pull-Ups og Dips til Dips med elastik.

Det udstyr, du har brug for til vores Gorilla Fran, finder du under "Chins & Dips".

Held og lykke!