Fire flotte afleveringer fra marts

Træningslysten kommer i bølger, sådan er det bare, men en god session udebliver aldrig i tide.

Hos Gorilla Sports kan vi godt lide at holde træningen enkel, smart og tilgængelig. Derfor har vi løbende delt skræddersyede træningssessioner på vores sociale medier, med hjemmetræning i fokus og minimalt udstyr som et krav.

Hvad vi stræber efter i hver session:

• Fremme den funktionelle styrke, du nyder godt af i dagligdagen
• Få værktøjer, maksimal effekt
• Træning, der er både sjov og udfordrende

Sessionerne er ofte bygget op omkring et eller to stykker udstyr – resten foregår med kropsvægt som modstand. Dette gør dem nemme at tilpasse til netop dit hjemmegymnastik, uanset størrelse eller niveau.

Nedenfor finder du fire af de træninger, vi delte med os i løbet af marts 2024 - klar til at blive testet, svedt igennem og likes igen og igen.

Push-up-bonanza med Push-up-stænger

Husk, at de enkleste øvelser som regel er de bedste.

Push-ups er faktisk et eksempel på dette. Til dagens session behøver du slet ikke noget udstyr, men et par Push-up bars er altid gode at have for at få den ekstra dybde.

EMOM 20:

Arbejd i 40 sekunder, hvil i 20

• Mine 1: Hul sten
• Min 2: Push-ups
• Min 3: Squat jumps
• Min 4: Bjergbestigere

Det behøver ikke være sværere end det!

Pilates inspiration

Pilates. Hvilken ting! Utrolig udfordrende og sjovt.

Del 1: Opvarmning. I alt 8 minutter

Lav to runder af følgende øvelser. Udfør hver øvelse i 1 minut, før du går videre.

• Cat-Cow Stretch
• Bækken Krøller
• Spinal rotation
• Skulderbro forberedelse

Hvile: 2 minutter

Del 2: Styrke og stabilitet (10 minutter)

Lav to runder af følgende øvelser. Udfør hver øvelse i 2 minutter, før du går videre.

• Et hundrede
• Enkeltbenscirkler (1 min pr. ben)
• Kryds på kryds
• Planke med benløft

Hvile: 2 minutter

Del 3: Fleksibilitet og opbremsning

Lav to runder af følgende øvelser. Udfør hver øvelse i 1 minut, før du går videre.

• Sav
• Rygsøjlen strækkes fremad
• Mermaid Stretch (2 min, 1 min pr. side)
• Liggende benstræk (2 min, 1 min pr. ben)

Hvis du ikke genkender øvelserne, anbefaler vi, at du googler det!

God bænkpres træning

Del 1: Opvarmning

Fokuser på at varme mobiliteten af ​​skuldre og brystmuskler op. Varm også op ved at lave kommende øvelser med let vægt.

Del 2: Bænkpres:

4 sæt x 8 reps.

Start med en vægt, der giver dig mulighed for at udføre øvelsen med den rigtige form, men som stadig er udfordrende.

Del 3: Supplerende vægtstangstræning

4 runder af:

• 8 Skulderpres med håndvægte
• 8 Roning med vægtstang

Del 4: Kropsvægttræning

3 runder af:

• 10 dips
• 15 push-ups
• 1 min Planke

Fordelagtig stabiliseringstræning

I dag lægger vi grundlaget for gode vægtvaner. Dagens session byder på stabilitetstræning for hele kroppen. Vægtstang og vægtstativ kan bruges.

Del 1: Skuldre

4 runder i roligt tempo:

• 8 skulderpres
• 40 sekunders statisk arbejde med vægtstangen over hovedet.
• 16 Scapular push ups

Del 2: Våben

4 runder i roligt tempo:

• 8 Bicep curls med håndvægte
• 8 Triceps krøller med håndvægte
• 16 Overhead squats med håndvægte

Del 3: Ben og torso

3 runder af:

• 8 Back Squats. 2 sekunder ned, 2 sekunder i bundposition, 2 sekunder op.

Mellem hvert sæt:

Læg 20 kg på stangen og hold derefter vægten på dine skuldre i 20 sekunder. Tag vægten af ​​til næste sæt.

Teambuilding med vægtstang

Til ære for dagen tilbyder vi skøn holdtræning med fuld fokus på vægtstangen.

Del 1: Styrke. Emom 12. Arbejd i 45 sekunder, hvile 15:

• Min 1: Sideplanke med benløft
• Min 2: Brede push-ups
• Min 3: Hængende række med vægtstang

Del 2: Metcon. Hold på to.

Amrap 18 minutter. Når en person arbejder, hviler den anden. Opdel prøverne som du ønsker:

• 40 Thrustere
• 30 udfald med vægtstang
• 20 burpees over baren
• 100 sekunder hult hold

Bliv inspireret, kør hårdt og hav det sjovt!