Hjemmetræning når det er bedst

I koldt vejr ønsker du ikke at skulle rejse langt for at få din tiltrængte motion. Derfor tilbyder vi hos Gorilla Sports jævnligt effektive træningspas tilpasset til at blive udført derhjemme. Målet med sessionerne er, at de skal fylde lidt, kræve få redskaber men samtidig give en god effekt.

Her er en håndfuld træningsprogrammer, vi har delt på vores sociale medier i løbet af oktober 2023.

Lad dig inspirere til funktionel og udfordrende hjemmetræning.

Justerbare håndvægte

Justerbare håndvægte er mulighedernes værktøj.

Her er en fantastisk træning for hele kroppen, der kun kræver et par håndvægte:

Del 1: Skuldre og overkrop

5 tilbud

8 Z-tryk
8 Planke med håndvægtsrække
16 Diagonal foldekniv

Del 2: Metcon

Emom 20 på minutter.

Min 1: 15 lige dødløft
Min 2: 15 Squats med håndvægte på skuldrene
Min 3: Lunge med håndvægte hængende på lige arme
Min 4: 6 burpees

Kettlebells

Træning er sjovere sammen!

Dagens træning er en udfordrende holdtræning med kettlebells.

3RFT . Tidsgrænse 40 minutter. Hold på 2.

100 Kettlebell Dødløft
80 Kettlebell gynge
60 Kettlebell thrustere
40 armbøjninger

Opdel prøverne som du ønsker.

Håndvægte og vægtstang

Holdtræning er på skemaet! I dag med udstyret håndvægte og vægtstang.

Del 1: Styrke

Emom 12. Arbejd i 45 sekunder, hvil 15

Min 1: Bicep curls med håndvægte
Min 2: Smalle push-ups
Min 3: Hængende række med vægtstang

Del 2: Metcon i hold af to.

Amrap 18 minutter. Den ene arbejder, den anden hviler. Opdel prøverne som du ønsker:

40 V-Ups
30 dumbbell thrustere
40 russisk twist med håndvægt
30 Dødløft med vægtstang

Plyo boks

I dag kommer en anderledes styrkesession med fokus på kropskontrol, balance og mobilitet. Det eneste udstyr du skal bruge er en håndvægt og en form for stabil elevation, såsom en plyobox.

Del 1:

Amrap for kvalitet. 12 minutter:

10 Jefferson-krøller på plyobox
10 bulgarske Split squats. (10 gentagelser pr. ben)
10 squats med en håndvægt over hovedet (10 reps pr. arm)

Hvil 3-4 minutter

Del 2:

Amrap for kvalitet. 12 minutter:

10 Cossack squats (10 reps pr. ben) (Udføres med eller uden håndvægte afhængig af mobilitet)
10 tommer orm
10 etbenede hip thrustere (10 reps pr. ben) (Gør gentagelserne langsomt og kontrolleret)