Hvad er fascia?

Du har sikkert stødt på det noget mystificerede begreb fascia. Måske indlejret i ord som fascia-massage, fascia-behandling eller fascia-rulning. I dag vil vi fjerne al mystik, lukke lyset ind og forklare, hvad det hele egentlig handler om.

Hvad er fascia?

Fascia er et netværk af bindevæv, der omslutter muskler, organer og andre strukturer i kroppen. Det danner et sammenhængende system, som hjælper med at holde kroppens forskellige dele sammen og støtte dem. Det er let at tro, at fascia blot er en passiv "beskyttelseskappe" eller bindevæv for vores muskler, men det er ikke tilfældet. Fascia spiller faktisk en lige så central rolle i bevægeapparatet som musklerne selv.

En af fascias mest fascinerende egenskaber er dens fleksibilitet. Fascien tilpasser sig kroppens bevægelsesmønstre, bliver tykkere hvor den er nødvendig og tyndere hvor den ikke bruges, ligesom vores muskelvæv. Dette gør fascia afgørende for alt fra stabilitet til bevægelighed.

Ved at være bevidst om denne fantastiske væv i vores træning kan vi optimere samspillet mellem muskler og passivt væv.

Hvad består fascia af?

Fascia består hovedsageligt af tre komponenter: kollagen, elastin og en væskerig substans kaldet grundsubstans.

• Kollagen giver fascien dens styrke.
• Elastin bidrager med elasticitet og fleksibilitet.
• Grundsubstansen fungerer som et smøremiddel, der gør det muligt for fascien at glide hen over muskler og andre strukturer uden friktion.

Disse komponenter danner et dynamisk netværk, som kan tilpasse sig og ændre sig afhængigt af, hvordan kroppen bruges, hvilket er grunden til, at træning og bevægelse påvirker fasciens sundhed.

Hvor mange lag fascia har menneskekroppen?

Det er vigtigt at bemærke, at når man taler om fascialag, er det blot en teoretisk opdeling baseret på, hvor fascia befinder sig, og hvilken funktion den har i kroppen. I virkeligheden har vi kun én fascia. Over 600 muskler, men kun én fascia.

Menneskekroppen har tre hovedlag af fascia:

1. Superficialis fascia – Dette er det overfladiske fascialag. Det består af to tynde lag, der glider mellem hinanden.

   • Det ydre lag ligger lige under huden og indeholder fedtvæv, der hjælper med energilagring og isolering.
   • Det indre lag er mere fibrøst og fungerer som en overgang til dybere lag af fascia og muskler.
     
     

2. Fascia profunda – Dybt fascia, der omslutter og adskiller muskler og organer og hjælper med stabilitet og bevægelse.

3. Visceralis fascia – Omslutter og støtter de indre organer.

Disse lag arbejder sammen for at muliggøre bevægelse, beskytte kroppens strukturer og opretholde kroppens integritet.

Hvad er fascias hovedfunktioner?

Fascias vigtigste funktioner omfatter:

• At støtte og stabilisere kroppen.
• At adskille og beskytte organer og muskler.
• At bidrage til kraftoverførsel under bevægelse.

En anden vigtig funktion

En anden vigtig funktion er proprioception, som er kroppens evne til at fornemme sin position og bevægelse i rummet. Fascia indeholder mange nervereceptorer, der sender signaler til hjernen om, hvor kroppen befinder sig, og hvordan den bevæger sig. Denne sensoriske feedback er afgørende for balance, koordination og kropskontrol under både træning og daglige aktiviteter.

Hvordan træner man bedst for at styrke sin fascia?

For at styrke fascien er det vigtigt at træne varieret og fokusere på både bevægelighed og styrke. Dynamiske bevægelser, der strækker og komprimerer fascien, såsom yoga, pilates og funktionel træning, er særligt effektive.

Plyometriske øvelser som hop og hurtige bevægelser hjælper med at stimulere og opbygge fascien.

Det er også vigtigt at inkludere restitution og strækøvelser for at undgå stivhed og forbedre fascial elasticitet. At holde kroppen hydreret er også afgørende, da fascia er afhængig af væske for at fungere optimalt.

Hvad gør foam rolling for ens fascia?

Foam rolling, eller selv-myofascial release, hjælper med at bryde spændinger eller "knuder" i fascien, der kan opstå efter træning eller langvarig inaktivitet. Selvom hverken muskler eller fascia bogstaveligt talt kan slå knuder på sig selv, bruges termen "knude" som en populær betegnelse for hårde områder i vævet, der opstår efter anstrengelse.

Ved at lægge pres på bestemte områder af kroppen med en foam roller kan man øge blodcirkulationen i både muskler og fascia, hvilket forbedrer deres sundhed og funktion. Foam rolling hjælper også med at øge fascial fleksibilitet og mindske stivhed, hvilket kan føre til bedre restitution og præstation i træningen.

Samtidig med rullingen kommer proprioception også i spil, da berøring af huden fremkalder signaler til hjernen om, hvor kroppen befinder sig. Denne effekt kan hæmme smertesignaler og virke afslappende, hvis man lærer at bruge en foam roller eller massagebold på en bevidst måde, hvilket kan afhjælpe muskelspændinger og smerter.

Afslutningsvis

Fascia er det netværk, der får alt til at hænge sammen. Ved at træne denne væv gennem flerledsøvelser styrkes vores fascia, og vi kan flytte og kontrollere mere vægt i et større bevægelsesomfang.