Kom tilbage til træning uden pres

At slippe af med træningen...

... sker for os alle. Den ene dag springer vi en session over, fordi arbejdet tager for lang tid, den næste dag har vi travlt med andre ting, vi skal lave – og før vi ved af det, er en misset træning blevet til flere uger uden træning.

Efterhånden som dagene bliver mørkere og motivationen aftager, kan tanken om at starte forfra føles som en mental tærskel. Den øvelse, vi engang elskede, kan pludselig føles som et bjerg at bestige.

Men der er en simpel løsning til at komme i gang igen – uden pres, uden skyldfølelse og uden præstationsangst.

Når en pause bliver en vane

Vi mennesker er vaneskabninger. Når vi træner regelmæssigt, føles det naturligt at fortsætte, men når vi kommer ud af rutinen, sker det modsatte – vi begynder at forbinde træning med indsats, arbejde og ubehag.

Dette fænomen kaldes i psykologien for "modstandens paradoks" eller "Paradox of Receptive Resistance" – jo mere vi fortæller os selv, at noget er svært eller anstrengende, jo mere modstand føler vi mod at gøre det. Hvis du nogensinde har udskudt en træning og bemærket, hvordan tærsklen pludselig føles enorm, er det præcis, hvad der sker. Hjernen overdriver, hvor hård og krævende træningen vil være, hvilket får os til at udskyde den en dag mere."

Men det interessante er, at det modsatte også er tilfældet: Så snart vi tager det første skridt, begynder modstanden at smelte væk. Derfor har vi brug for en metode, der gør startdistancen kortere – og det er her paradepas kommer ind.

Paradetræning – tricket til at bryde træningsblokken

Der er en enkel og gennemprøvet måde at komme ud af en lavkonjunktur. Og faktisk er det et trick lånt fra køkkenet: paradepas.

Tænk på dit yndlingsmåltid – den ret du altid lykkes med, og som smager lige godt hver gang. Et paradepas fungerer på samme måde.

Sådan gør du:

1. Skriv en træning ned, som du ved, du kan.
2. Brug øvelser du føler dig tryg ved, med en intensitet du ved du kan klare.
3. Hold det enkelt og gennemførligt – det vigtigste er, at du kommer i gang igen, ikke at det er hårdt.

Et eksempel på et paradepas kunne være:

Amrap 12 minutter:

• 10 push-ups
• 20 squats
• 30 sekunders planke

Det handler ikke om at slå rekorder eller præstere på dit højeste – det handler om at tage det første skridt tilbage ved at bruge en udfordrende træning med så lav en adgangstærskel som muligt.

Når vi er fortabt, har vi brug for et kort – ikke en skældud

Hvis du føler, at du har mistet grebet om din træning, så husk dig selv: du behøver ikke starte fra bunden. Du skal bare starte igen.

Ligesom et venligt skub i den rigtige retning er bedre end hård kritik, er en simpel træning bedre end at presse dig selv til det maksimale med det samme. Det vigtigste er, at du tager det første skridt.

Så hvad venter du på? Skriv dit paradepas ned i dag, og giv dig selv en ny start – med minimalt pres.