Flere træningspas til hjemmet
Mere hjemmetræning til folket!
Vi følger sidste uges koncept og tilbyder nogle gode træningssessioner fra vores store arkiv.
Som du måske allerede har bemærket, elsker vi at dele træninger, du kan lave derhjemme, på vores sociale medier. Pas, der ikke kræver meget tid, udstyr eller gulvplads. Perfekt til blot at blive gjort derhjemme. I denne uge fortsætter vi, hvor sidste uge slap .
Her er 4 træningssessioner fra september 2023:
1. september 2023:
Endelig fredag. Og på vores træningsplan står der boksning ! Sådan ser dagens fredagssession ud:
Del 1: Opvarmning:
10 min hoppereb , derefter:
3 runder af:
- 20 squats
- 10 burpees
- 10 push-ups
Del 2: Boksning:
AMRAP 2 minutter x 8 runder
Lige minutter: 3 slag mod en boksesæk + 1 burpee. Varier hvilken hånd du begynder at slå med mellem hver serie.
Ujævne minutter: 2 slag og 2 kroge mod en boksesæk.
Del 3: Afslutning:
5 min afslappet hoppereb.
8. september 2023:
Kunne du tænke dig noget kettlebell -træning? Det er vi i hvert fald!
Her er denne uges fredagssession:
Del 1: Teknik/Styrke
EMOM 10. Arbejd 45 sekunder, hvil 15
Min 1: Tyrkisk Get Ups
Min 2: Single-leg Kettlebell rumænske dødløft
Del 2: Metcon:
Amrap 15 min.
- 21 Kettlebell swing
- 15 Kettlebell thrustere
- 9 Kettlebell-vendende burpees
15. september 2023:
Det er tid til at tage sandsækken en tur! Her kommer den længe ventede fredagssession:
Amrap 10 min:
- 25 Lunges med sandsæk på skuldrene
- 20 Squats med en sandsæk på skuldrene
- 15 Trykpresse med sandsæk
- 10 push-ups
Hvil i 3 minutter og gentag derefter sessionen en gang til.
22. september 2023
Drej og drej! Træningsbolde er lavet til at rode med.
I dagens træningspas sætter vi fokus på rotationer og sidemusklerne i stammen.
Cirka 16 minutter. Arbejd i 45 sekunder, hvil i 15:
- Min 1: Lungetrin med rotation
- Min 2: Skrå "gulv til loft" med medicinbold (Rør bolden mod gulvet lige uden for den ene fod. Løft derefter bolden op mod loftet. Skift side mellem hver rep)
- Min 3: Medicinboldrotationer (hold bolden i begge hænder. Roter bolden rundt om hovedet. Switch vendinger lejlighedsvis)
- Min 4: Russisk twist
Lad dig inspirere og tør at prøve!