Træning til hjemmet

Et skib kommer lastet!

Med kærlighed, omtanke og rigtig fede træningspas.

Vil du i gang med hjemmetræning? Det behøver ikke at være så pokkers svært. Book nogle ledige 40 minutters slots i ugen, kopier vores funktionelle træningspas, og kom i gang. Vi tror på dig.

Disse træningspas stammer fra august måned 2023.

Fredag den 11. august 2023

Fredage er skabt til fredagstræning. Eller var det omvendt? Uanset hvad, så kommer her dagens fredagspas. I dag går vi all-in på core-træning med tre tabata-varianter.

Del 1: Tabata

Øvelse 1: Udrulning med mavetræningshjul (Stå på knæ og rul mavetræningshjulet så langt frem, som du kan uden at falde til jorden. Rul derefter op til en position, hvor du stadig har spænding i din core).
Øvelse 2: Heel touches

Del 2: Tabata

Øvelse 1: Hollow rock
Øvelse 2: Mountain climbers

Del 3: Tabata

Øvelse 1: Inchworm
Øvelse 2: Pike push-ups

Fredag den 18. august

Hvad siger du til at fejre weekenden med nogle dødløft? Her kommer dagens fredagspas:

Del 1: Opvarmning med tom vægtstang:

Tre runder af:

6 Dødløft
6 Front squats
6 Stivbenede dødløft
6 Back squats
6 Good Mornings

Del 2: Styrke. E2M i 20 minutter

Minut 0-6: 10 Dødløft + 10 Hoppende lunges
Minut 6-12: 8 Dødløft + 10 Squat jumps
Minut 12-20: 6 Dødløft + 10 Walking lunges

Øg vægten på stangen, når antallet af gentagelser falder.

Fredag den 25. august

Dagens fredagspas fokuserer fuldt ud på håndvægtstræning:

Del 1: Styrke. Amrap 10 min.

10 Z-press (sid på gulvet med strakte ben foran dig. Pres håndvægtene op over hovedet og hold brystet ret under hele øvelsen)
10 Hand release push-ups (læg dig ned på gulvet i bunden og slip hurtigt hænderne fra gulvet ved hver gentagelse)
10 Overhead lunges (med en håndvægt)

Del 2: Metcon. Amrap 10 min: