I sidste uges blogindlæg begyndte vi at vade gennem CrossFits vanskelige terminologi. Efter at have dækket alt, hvad vi kunne tænke på fra A til E, er det nu tid til at gå videre til vores anden del. I dag vil vi se nærmere på almindeligt anvendte ord, akronymer og navne på begyndelsesbogstaverne mellem FP.

Hvis du vil have et solidt greb om, hvad snakken på boksen betyder, bør du kende disse udtryk.

CrossFit vilkår: FP

Front Squat

En Front Squat er en squat udført med en vægtet vægtstang i front-rack position på brystet. Denne variation af squat tvinger atleten til at opretholde en oprejst holdning gennem udførelsen og er for de fleste mere krævende end den klassiske Back Squat.

FT (til tid)

For Time er et træningskoncept, hvor en vis mængde arbejde skal udføres så hurtigt, som atleten selv ønsker. Et træningspas i denne stil kunne for eksempel se sådan ud:

For tid:

• 100 burpees
• 5 km løb

Denne session betyder, at du først skal lave 100 burpees og derefter løbe 5 kilometer. Når du er færdig med løbeturen, er du færdig med sessionen. Mange klassiske CrossFit træninger er baseret på dette simple princip.

Spil konkurrenter

En spilkonkurrent er en atlet, der konkurrerer i CrossFit-spillene. Disse atleter er verdens bedste i sporten og demonstrerer utrolige niveauer af færdigheder, styrke og udholdenhed. Udover at være uforlignelige atleter er mange også mindst lige så interessante personligheder. Har du en favorit?

GHD (Glute Hamstring Developer)

GHD står for Glute Hamstring Developer, og er en position, der bruges til øvelser, der kan styrke både bag- og forsiden af ​​kroppen. Almindelige øvelser på en GHD er Hip-extensions, Back-extensions og GHD Situps. Til dig, der ikke har prøvet nogen af ​​disse øvelser før, kan vi sige: tag det roligt i starten, disse øvelser kan give træningssmerter, du ikke gider lege med!

Pigerne

The Girls er en serie af grundlæggende CrossFit-træning, såsom Fran, Chelsea og Annie. Disse WOD'er er kendt for deres intense og på samme tid strippede planer. Tanken bag disse træningspas var at skabe målestokke, der kan trænes igen og igen for at teste ens generelle funktionelle fysik op imod.

GPP (General Physical Preparedness)

GPP betyder generel fysisk forberedelse og beskriver en persons generelle konditionsniveau. CrossFit sigter mod at forbedre følgende ti fysiske færdigheder:

• Fitness (kardiovaskulær/respiratorisk udholdenhed) – Evnen til effektivt at absorbere, transportere og bruge ilt.
• Udholdenhed (udholdenhed) – Evnen til at lagre, behandle og bruge energi i en længere periode.
• Styrke – Evnen til at anvende kraft gennem muskelarbejde.
• Fleksibilitet – Evnen til at maksimere bevægelsesområdet i et led.
• Power – Evnen til at generere maksimal kraft på minimum tid.
• Hastighed – Evnen til at minimere den tid, det tager at udføre en bevægelse.
• Koordination (Koordination) – Evnen til at kombinere flere bevægelser i en effektiv sekvens.
• Agility – Evnen til hurtigt at skifte retning uden at miste kontrollen.
• Balance – Evnen til at kontrollere kroppens position, både statisk og dynamisk.
• Præcision (nøjagtighed) – Evnen til at kontrollere bevægelse i en bestemt retning eller ved et specifikt mål.

Nåde

Grace er en af ​​de klassiske WOD'er i The Girls. I denne WOD skal du gennemføre 30 rene og ryk så hurtigt som muligt. Vægtene er 61 kg for mænd og 43 kg for kvinder. Det ser let ud på papiret, men er en reel udfordring i praksis.

Håndstand Push-Up (HSPU)

Håndstående push-ups, eller HSPU, er en øvelse, hvor atleten laver push-ups i et håndstående. Det kræver både styrke og balance og er almindeligt i CrossFit. HSPU er lavet enten strenge eller vippede og udføres normalt mod en væg.

HC (Hæng Clean)

Hang Clean er en variant af clean, hvor øvelsen starter med stangen over knæene og ender i front rack position. En Hang Clean fanges i enhver højde, enten i en dyb squat eller i en "Power Clean", medmindre andet er angivet.

Hero WOD

Hero WOD'er er udfordrende træninger, der ærer politibetjente, brandmænd og militært personel, der er døde under deres pligt. De er kendt for deres høje intensitet og symbolske betydning.

Den mest kendte Hero WOD er ​​Murph, som du kan læse om lidt længere nede.

HSC (Hang Squat Clean)

HSC er en variant af en Hang Clean, hvor atleten fanger vægtstangen i fuld squat. Bevægelsen begynder med stangen lige over knæhøjde.

IF (intermitterende faste)

Intermitterende faste, eller periodisk faste, er en koststrategi, hvor du veksler mellem at spise og faste på en struktureret måde. Det bruges ofte af CrossFit-atleter som et supplement til træning.

Isabel

Endnu en benchmark WOD blandt "The Girls", hvor målet er at gennemføre 30 snatches så hurtigt som muligt. Vægtene er de samme som for Grace, altså 61 kg for mænd og 43 kg for kvinder.

KB (Kettlebell)

KB står for kettlebell . En kettlebell er en vægtet bold med en flad bund og et håndtag. Kettebellen er højt værdsat for at kunne bruges i dynamiske helkropsøvelser, der træner både styrke og kondition.

Kip

Kipping er en teknik, hvor du skaber fremdrift i kroppen til at udføre øvelser mere effektivt, for eksempel pull-ups, muscle ups eller håndstående push-ups.

KTE (Knæ til albuer) alt. K2E

KTE er en øvelse, hvor du hænger fra en pull-up bar og trækker dine knæ op, indtil de når dine albuer. Øvelsen kræver styrke og koordination, primært i lats, hoftebøjer og kropsmuskler.

Stige

En stige (stige på svensk) betyder, at gentagelserne i et træningspas stiger for hver runde, hvilket gradvist øger intensiteten. Antallet af gentagelser, som hver runde øges med, kan variere fra session til session. Ideen med en stige er at skabe en ændring i intensitet under en og samme session.

MetCon (metabolisk konditionering)

MetCon er intense træningspas, der øger pulsen og forbedrer konditionen. Næsten hver CrossFit-klasse inkluderer mindst én MetCon. Det er den del, der får dig til at føle, at du virkelig har trænet.

Monostrukturelle bevægelser

Det er udholdenhedsøvelser som løb, roning og cykling. De opbygger hjerte- og lungekapacitet.

MU (Muscle-Ups)

Muscle-ups er en kombination af en pull-up med en dip. Det regnes for en af ​​de mest avancerede gymnastiske øvelser i CrossFit og de kræver både styrke og teknik. Muscle-ups kan udføres i enten olympiske ringe eller i pull-up stænger.

Murph

Murph er en Hero-WOD opkaldt efter løjtnant Michael P. Murphy , en Navy SEAL, der gav sit liv i tjenesten under en operation i Afghanistan i 2005.

Murph opføres traditionelt på Memorial Day , som finder sted den sidste mandag i maj.

I henhold til RX-standarden skal passet udføres med vægtvest . 20 lbs (9 kg) for mænd, 14 lbs (6 kg) for kvinder.

Med en vægtvest skal du udføre følgende i tide:

1 mile løb (1600 meter)

100 pull-ups

200 push-ups

300 squats,

1 mil løb.

OHS (Overhead Squat)

Overhead squats er måske den mest tekniske form for squatting. Øvelsen består i at lave en squat med vægtstang på lige, låste arme over hovedet. Øvelsen kræver veludviklet bevægelighed og balance.

Paleo diæt

Palæodiæten er en kost baseret på tanker om, hvilken stenalder mennesket spiste i den ældre stenalder, også kaldet palæolitikum. Fokus er på hele, uforarbejdede fødevarer, som var tilgængelige for jægere og samlere. Palæo-diæten er populær blandt CrossFit-atleter.

Følgende ingredienser er centrale i paleo-diæten:

Kød og fisk : Gerne græsfodret eller vildfanget.

Frugt og grønt : Gerne frisk og sæsonbestemt.

Nødder og frø : Med undtagelse af jordnødder, da de er bælgfrugter.

Sunde fedtstoffer : Som kokosolie, avocadoolie og olivenolie.

Paraletter

Paraletter er et værktøj, der består af to parallelle stænger. Dette er en forenkling af gymnastikudstyret. Øvelser som håndstående push-ups, L-Sit og push-ups udføres på Paralettes.

PC (Power Clean)

Power clean er en eksplosiv fri flip, hvor stangen løftes fra jorden op til rack-position uden at gå i fuld squat. Grænsen for at lave en power clean er, at stangen skal fanges så højt, at vinklen i knæleddet er over 90 grader.

PD

Pood er et russisk vægtsystem. Pood bruges kun til kettlebells, da disse værktøjer oprindeligt kommer fra Rusland. One Pood svarer til cirka 16 kg.

Kanon

Pistol squats er squats på det ene ben, hvor det andet ben peger lige frem. De kræver både balance og styrke.

PR (personlig rekord)

En PR er en personlig rekord, der viser fremskridt. At sætte en ny PR er altid en grund til at fejre. Nogle kasser har en klokke, som atleten kan ringe, når de rammer en PR.

PP (Push Press)

Pushpress er en skulderpres, hvor benene skal bruges i første omgang for at give ekstra kraft til vægtstangen op. I en trykpress må benene kun bøjes før presset, hvorefter de skal være helt lige.

PJ (Push Jerk)

Et push jerk er en variation af et stød. Øvelsen ligner et push-pres i starten, da atleten bøjer knæene for at skabe kraft fra benene, men inkluderer også en dukkert i det gribende øjeblik. Dette er for at minimere den højde, stangen skal rejse, hvilket gør det muligt for atleten at løfte mere vægt over hovedet.

PS (Power Snatch)

Power-snatchen er en variant af rykket, hvor stangen løftes over hovedet uden en fuld squat. Princippet er det samme som med en power clean.

PU (pull-ups eller push-ups)

PU kan referere til enten pull-ups eller push-ups afhængigt af konteksten. Forkortelsen bruges hovedsageligt på whiteboards for at gøre det nemmere at skrive og læse passet. I tilfælde af forvirring er det bedst at spørge.

Klovnen Pukie

Amerikanerne kan lide deres maskotter. McDonalds har sin Ronald McDonald, og CrossFit har sin Pukie the Clown. Denne klovn er normalt portrætteret lidende, som om den er besvimet for hårdt og har brug for at kaste op. Årsagen til dette er uklar, så vidt vi ved...

Så ja…

Nu er vi kommet igennem endnu en flok centrale koncepter inden for CrossFits helt eget sprog. I næste uge udgiver vi den tredje og sidste del af vores ordliste. Indtil da alt det bedste!