Bænkpressæt

KØB BÆNKPRES

Uanset hvilket bænkpres-pakke du køber, er følgende altid inkluderet:

Du kan også købe pakker, hvor der udover bænkpres, stang og vægtskiver inkluderes curlstang og håndvægtstænger.

Bænkene, der medfølger i vores pakker, varierer. Nogle pakker inkluderer sammenklappelige bænkpressebænke, som du kan lægge under sengen, når du er færdig med at træne, mens andre pakker har de mere traditionelle bænkpressebænke, som er lidt større i størrelse.

Vægtløftning vs styrkeløft?

Bænkpres er en af de klassiske øvelser, der indgår i sporten styrkeløft.

I styrkeløft konkurreres der i:

Bænkpres
Squat
Dødløft

Er bænkpres en basisøvelse?

En basisøvelse henviser til en øvelse, der involverer bevægelse i mere end ét led. Derfor inkluderes basisøvelser også i begrebet flerledsøvelser. Forskellen mellem begreberne basisøvelse og flerledsøvelse er noget diffus, da basisøvelser henviser til en grundlæggende samling af øvelser, der er gode at tage udgangspunkt i ved opbygning af generel styrke. Hvem der har opfundet begrebet, ved vi ikke, men de øvelser, der ofte optræder som basisøvelser, er:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Skulderpres
Pull-ups

Hvad træner bænkpres?

Når du træner bænkpres, er det primært den store brystmuskel der udfører arbejdet. Men også forsiden af skuldrene, triceps og øvre ryg får god træning (ved korrekt udførelse). Det betyder dog ikke, at det kun er disse muskler, der skal være aktive, når du træner bænkpres.

Det mange ikke tænker på er, at bænkpres er en helkropsøvelse, der kræver stor præcision. Små tekniske justeringer kan gøre en stor forskel.

For at blive god til bænkpres er det bedste altid at have nogen ved siden af, der passer stangen, og som kan give feedback på din teknik.

Tekniktips til bænkpres

Nedenfor finder du ti tips til at forbedre dig i bænkpres:

1. Pust brystet op for at skabe den størst mulige (stabile) bro

2. Træk skuldrene ned og sammen med skulderbladene

3. Flyt fødderne tæt på sædet og tryk hele fodsålen i gulvet

4. Forkort løftevejen med et bredt greb og høj bro

5. Læg dig således, at du kan holde denne base ved løft

6. Ved løft: Pust op, hold broen, knib skulderbladene sammen og skub fra med benene, så du føler, at hele bagsiden af kroppen er aktiveret.

7. Indånd før du begynder at føre stangen nedad, hold så vejret og start bevægelsen.

8. Under nedgangen fortsætter du med at holde vejret. Rør brystet (enten med studs eller reps med stop), før du så begynder presset opad.

9. Når du har presset skivestangen 60-80% op, ånder du ud.

10. Gentag

Med andre ord er der en del at holde styr på, når man vil opnå et teknisk godt bænkpres. Heldigvis sætter det meste sig hurtigt i muskelhukommelsen, hvilket gør, at vi snart bare kan gå i gang.

Øv ofte. Den største udvikling ser vi, når vi bænker ofte. Så kan nervesystemet tilpasse sig og afsende de rigtige signaler til de rigtige muskelgrupper. Samtidig opnår vi en øget muskelvækst. Dette vil betyde, at du har en utroligt spændende styrkerejse foran dig.

Kom i gang med bænkpres

Her er 5 trin til at starte din bænkpresrejse i hjemmegymnastikken.

Mål dit hjem. Hvor kan du bedst have en bænkpres, og hvilken type bænkpres vil passe bedst til dig?
Vælg et af vores højkvalitets bænkpres-pakker, eller sammensæt dit eget pakke med bænk, stang, vægte og stangholder.
Se teknikvideoer. Dyk ned i nogle gode bænkpres tips.
Start med et træningsprogram. Det behøver ikke at være noget elitært program, tværtimod. 3 sæt af 5 reps to gange om ugen er også et træningsprogram. At have en eller anden plan knyttet til træningen gør det lettere at holde momentum over tid.
Hvis du synes, det er meget sjovt med bænkpres og vil lære mere, er vores bedste råd at kontakte en styrkeløftklub. Der finder du den største ekspertise, du kan få.

Gratis fragt gælder for alle vores bænkpres-pakker.