Kettlebell

Vores kettlebells

Hos Gorilla Sports elsker vi kettlebells. Bedre udstyr til hjemmegymmet er svært at finde. Et tegn på vores store kærlighed er vores næsten lige så store udvalg af udstyret. Vores kugler finder du i en række forskellige prisklasser, former og materialer. Alt for at du skal finde den model, der passer dig bedst.

Længere nede på denne side har vi en guide, hvor du får tips om, hvordan du kan tænke ved valg af vægt.

Forskellige modeller

Her er et udpluk af vores mest værdsatte kettlebells.

• Cementkettlebells
• Konkurrence Kettlebell
• Vinylbelagt Kettlebell
• Kettlebell med justerbar vægt

Vælg den rigtige Kettlebell

Når du vælger en kettlebell, er der nogle ting, du bør overveje:

• Træningserfaring
• Valg af øvelser
• Bredde og diameter på håndtag
• Pladsen du skal træne på
• Vægt

Træningserfaring. For erfarne kettlebelludøvere kan det være godt med et noget større arsenal af kugler i hjemmegymmet. Gerne med visse kugler som dubletter for at gøre øvelser, der kræver dette. For eksempel tohånds markløft, frivendinger og stød.

Valg af øvelser Hvilke øvelser du planlægger at lave er afgørende for, hvilke vægte og hvilke modeller du bør sigte efter. Til øvelser, der involverer mere ben, balder og core, er det nødvendigt med kugler med højere vægt. Hvis du derimod skal lave mange presses, er lettere kugler gode.

Bredde og diameter på håndtag Håndtagets bredde og diameter er afgørende for, hvilken type greb du får om kuglen, når du træner. Hvis du skal træne med tohåndsgreb, er det godt at måle, hvor stor bredde dine begge hænder kræver. Også diameteren er god at gennemgå, så du ved, at du kan gribe kettlebellen ordentligt. Dette forbedrer din kontrol over kuglen.

Pladsen du skal træne på Det sted, du skal træne, kan være afgørende for, hvilken type belægning dit/dine kugler bør have. Til ru gulve og udendørs arealer passer vores solide støbejernskugler bedst. Hvis du derimod skal træne indendørs, kan vores plast- eller vinylbelagte kugler være en fordel for ikke at efterlade nogen mærker på gulvet. En mulighed for at vælge kugle efter det sted, du skal træne, er også at købe et stykke træningsgulv for at beskytte både underlaget, dig og kuglen, når du træner.

Vægten Spiller naturligvis en stor rolle, om ikke den største. Vi sælger kugler i vægtene 2-48 kilo. Ikke alle kugler kommer i dette spænd. Disse vægte er de, der oftest bruges inden for forskellige typer af træningsformer, som inkluderer kettlebells. For at vide, hvilken kugle der passer bedst til dig, anbefaler vi, at du først besøger et almindeligt fitnesscenter for at prøve de kettlebells, der passer bedst til de øvelser, du planlægger at udføre.

Ud fra, at du udfører øvelser opdelt i overkrop og underkrop, vil vi anbefale følgende vægte ifølge listen nedenfor.

Kvinder:

• Nybegynder overkrop mellem kettlebell 4kg-8kg
• Nybegynder underkrop mellem kettlebell 12kg-16kg
• Erfaren overkrop mellem kettlebell 8kg-16kg
• Erfaren underkrop mellem kettlebell 16kg-24kg

Mænd:

• Nybegynder overkrop mellem 12-16kg
• Nybegynder underkrop mellem 20-24kg
• Erfaren overkrop mellem 16-24kg
• Erfaren underkrop mellem 28-40kg

KETTLEBELL ØVELSER

Der findes naturligvis en masse kettlebelløvelser derude. Her er tre øvelser, vi mener, alle bør kende og mestre.

Kettlebell swing.

En ægte klassiker, for at sige det mildt. Kettlebellswing er en fantastisk øvelse for core, underarme, skuldre samt ben og balder. For at mestre denne øvelse handler det hele om timing. Lær at mærke, hvordan du skal drive kuglen med hoften.

Goblet squat.

En goblet squat går ud på at lave knæbøjninger med en kettlebell foran brystet. For det bedste greb om kuglen anbefaler vi, at du holder kettlebellen op og ned med hænderne om selve kuglen ved siden af håndtagene. Denne øvelse tager utroligt meget på benene, balderne, coren og skuldrene.

Kettlebell thruster.

Dette kan vi se som en fortsættelsesøvelse på en goblet squat. I en thruster fortsætter vi bevægelsen forbi topstillingen på knæbøjningen og løfter vægten - i dette tilfælde kettlebellen - over hovedet op til strakte arme. Tricket i en thruster er at bruge så meget kraft fra benene, som vi bare kan, så vi ikke skal statisk presse vægten op med skuldrene hver gang.

KETTLEBELLENS HISTORIE

Kettlebellen har sit oprindelse i Rusland. I begyndelsen blev kuglerne ikke brugt som træningsredskaber, men som hverdagslige målevægte. Når bønderne solgte deres afgrøder, var det kettlebells, eller girjas som de hedder på russisk, der fungerede som modvægte på vægten. I kuglerne blev der monteret håndtag for let at kunne løftes fra jorden og lægges på vægten.

Med disse mest almindelige genstande begyndte man senere at måle sine kræfter. Som med mange styrkeopfindelser var det først cirkusartisterne, der seriøst brugte vægtene. Takket være kettlebellens ordentlige håndtag kunne disse vægte hurtigt og effektivt løftes over hovedet på atleten. Det var først i slutningen af 1800-tallet, at sportsfolk begyndte at bruge kuglerne som træningsredskaber.

I begyndelsen blev kuglernes vægt målt i den russiske vægtenhed puud. En puud svarer til lidt over seksten kilo.

Da kuglerne begyndte at blive brugt som træningsredskaber, fulgte dette vægtsystem med. Det er dette vægtsystem, der har sat standarden for hvilke vægte, der er mest almindeligt forekommende i dag.

Fordelen med kettlebells som redskab er deres bløde runde form. I modsætning til håndvægte kan kuglerne komfortabelt hvile i en rackposition på brystet, uden at man nøje behøver at justere dem for at undgå hårde kanter. Takket være kuglernes runde form er de utroligt følgesvende. De sætter sig ikke fast i tøjnår de svinges rundt om kroppen, hvilket gør dem eksemplariske for netop det. At svinges!

Gratis fragt på alle køb over 700 kr.