Wall Ball

Hvad er Wall Balls?

Wall balls har deres rødder fra medicinboldtræningen, en træningsniche som specialister har fokuseret på i styrke og kondition i over hundrede år. Populariteten for medicinboldvarianten wall balls skød i vejret takket være træningsformen crossfit og senere functional fitness. Disse bolde er designet til at være en mere holdbar variant af en medicinbold som kan kastes mod en væg og fanges i et squat. Denne type øvelse skaber dynamisk helkropstræning som direkte forbedrer både styrke og kondition.

Fordele ved Wall Balls

Træning med wall balls involverer flere muskelgrupper på samme tid. Dette gør dem fremragende til effektiv helkropstræning. Takket være wall ballens blødere overflade er den mere skånsom mod møbler og gulvflader når den bruges. Dette er et perfekt redskab til at træne intense styrke- og konditionspas med.

Forskellen mellem Wall Balls, Slam Balls og Medicinbolde

Selvom wall balls, slam balls og medicinbolde kan se ens ud ved første øjekast har de forskellige styrker når det kommer til træning med dem.

1. Wall balls er designet til at blive kastet mod en væg uden at hoppe tilbage som en medicinbold gør. Dette gør at den derefter kan fanges i en bevægelse. En wall ball har en fast form med en blødere yderside sammenlignet med en medicinbold.
2. Slam balls er en tungere og mere ustabil version af en wall ball. Denne bold er lavet til at blive smidt ned i jorden. En slam ball har en blød indre og ydre, hvilket giver en mindre fast form.
3. Medicinbolde er den mest traditionelle type træningsbold og bruges ofte til at tilføje vægt ved kropsvægtsøvelser eller i rehabiliteringsøjemed. Denne bold har en fast form og hopper og ruller bedst af disse typer af vægtede træningsbolde.

Øvelser at prøve med din Wall Ball

1. Wall Ball Shots: Denne øvelse kaldes nogle gange blot for "Wall Balls". Den klassiske øvelse går ud på, at du laver et squat, for derefter i toppositionen at kaste bolden op mod en væg. Når bolden falder ned, fanger du den og laver et nyt squat, som derefter fortsætter ind i næste kast.
2. Wall Ball Sit-Ups: Lig på ryggen med fødderne fladt på jorden tæt på en væg. Hold wall ballen over hovedet.Derefter udfører du en sit-up, som afsluttes med, at du kaster bolden mod væggen. Utroligt udfordrende for kernen.
3. Wall Ball Lunges: Hold wall ballen ved brystet, mens du udfører lunges. Dette gør øvelsen ekstra udfordrende både hvad angår styrke og balance.
4. Wall Ball Russian Twists: Dette er en øvelse, der kan udføres med alle typer af vægtede træningsbolde. Siddende på gulvet med fødderne sammen foran dig, holder du bolden ved brystet. Roter derefter overkroppen fra side til side og rør bolden ned i gulvet ved hver rotation. Gør øvelsen sværere ved at løfte fødderne fra gulvet.

Vedligeholdelse af din Wall Ball

For at forlænge levetiden på din wall ball bør den opbevares væk fra direkte sollys over længere perioder. Efter brug er det godt at tørre bolden af med en fugtig klud for at fjerne sved og snavs. Opbevar den helst på et tørt og køligt sted.