Til jer der har lyst til nogle fine KB-pas. DET VAR SÅ LIDT!

EFTER VORES SIDSTE BLOGINDLÆG...

...hvor vi sætter fuld fokus på kettlebells oprindelse, tænkte vi i dette indlæg i stedet for at byde på nogle sjove kettlebell-sessioner. Det, vi synes er så fantastisk ved kettlebellen, er dens evne til at blive arbejdet statisk med, ligesom alt andet vægtudstyr. Men også hvor godt det passer til dynamiske øvelser.

Takket være kettlebellens runde form, kan den med den rigtige teknik svinges op til en forreste stativposition eller til en lige arm over hovedet med yndefuld lethed. Så for virkelig at få mest muligt ud af din kugle, skal du sørge for at lære teknikken ordentligt!

Det sjove ved dynamiske kettlebell-øvelser er, hvordan de udfordrer din styrke, eksplosivitet, koordination og kondition på samme tid. Måske er det netop dette, der har gjort kettlebellen allerede til en klassiker i fitnesscentret.

En anden rigtig god ting ved kettlebellen er dens fleksibilitet. Den fylder næsten ikke, hverken når den er gemt væk, eller når du skal bruge den. Vanvittigt fleksibel!

Pas nummer 1:

10 RFT
15 KB Swing (amerikansk. Bolden er svinget op over hovedet)
12 KB thrustere
9 push-ups

Pas nummer 2:

Amrap 20 minutter
50 meter kuffertbære (kan byttes til 1 minuts kufferthold)
10 burpees
20 Goblet Squats
30 sit-ups

Pas nummer 3:

Del 1:
EMOM 10
6 KB Dødløft x 2 (6 pr. arm)
20 bjergbestigere

Del 2:
EMOM 8:
12 KB Swing (russisk. Bolden svinges op til øjenhøjde)
8 Sumo Dødløft High Pull

Pas nummer 4:

Amrap 15. For kvalitet
8 Kettlebell box squats x 2 (8 pr. ben, skift ben efter ønske)
8 hængende række med kettlebell x 2 (8 pr. arm)
8 siddende Kettlebell-tryk x 2 (8 pr. arm. Brug kasse til at sidde på)
16 russisk twist

Del 2:
21 - 15 - 9 (først laver du 21 gentagelser af alle øvelser, derefter 15 og til sidst 9. Sættet udføres så hurtigt som muligt, samtidig med at formen bevares)
Kettlebell Swing
Goblet Squat
Lungetrin med kettlebell (skift mellem hvilket ben du træder ud med)