Dip Stativ

Træn dips

Den klassiske overkropsøvelse dips kan udføres på mange måder, såsom på en stol, fra en sofa eller seng, og det kan være udfordrende uanset hvordan du gør det. Men en fordel er at have en dipstation som en dipstång til at udføre dips på, og nedenfor har vi samlet dem, vi har.

Dips er som nævnt en overkropsøvelse og træner primært brystet og forsiden af skuldrene og sekundært også triceps. I konkurrencesammenhæng er der krav om at du skal strække leddene i toppen af bevægelsen og begrænsninger for hvor dybt du skal udføre bevægelsen for at få en godkendt gentagelse. Men som motionist er der ingen krav, og du ved selv, hvad der passer dig bedst. Grundideen i alle øvelser er at udføre en lang bevægelse for at træne musklen maksimalt, og det er værd at tænke på, især i denne øvelse. Dips-øvelsen er udfordrende, og det er let at sidde fast i bevægelsen, som du er i stand til, og ophøre med at udfordre dig selv til at gøre bevægelsen længere.

Du skal også være opmærksom på, at dips udfordrer skuldermobiliteten, og du bør også være forsigtig og mærke efter, hvor dine begrænsninger er, for ikke at belaste skuldrene for hårdt. Det er bedre, at du starter forsigtigt i begyndelsen og derefter øger bevægelsesomfanget gradvist.

Alternativ dips-øvelser

For mange er denne træningsøvelse tung nok, som den er, og nogle kan endda have brug for hjælp bare for at kunne udføre en. Forslag til progression er:

• Træn dips fra en træningsbænk med to ben og senere med et ben
• Træn dips i dipstation og hop op og bremse på vejen ned
• Træn dips i dipstång med elastikbånd omkring håndleddene og under knæene
• Træn dips i dipstång med kroppsvægt
• Træn dips i dipstång med vægtbælte og en vægtskive eller kettlebell hængende i kæden

Som du kan se, er der mange progressioner at udføre for at udvikle din styrke i denne træningsøvelse. De forslag, vi har skrevet, er rangeret fra den nemmeste mulighed til den sværeste, og vi anbefaler dig at starte med nummer et og derefter gå videre til nummer to osv.

Et tip er også at tilføje en lettere variant af de alternativer, vi har skrevet, som et superset til en bryst- eller skulderøvelse for at få det ekstra ud af musklen.

Fragten er inkluderet, når du handler for mere end 700 kr.