Foam roller og Massagebold

Hvad er en Foam Roller?

En foam roller er en cylinderformet rulle, ofte fremstillet i et skummaterial, der bruges til selv-massage. Ved at bruge sin kropsvægt mod rullen kan vi udføre en dyb bindevævsmassage på os selv, hvilket hjælper til at blødgøre knuder og øge blodstrømmen til vores muskler.

Hvordan Bruger Man En Foam Roller?

Det er ikke svært at komme i gang med sin foam roller. Alt vi behøver er vores krop, en rulle og et frit gulv. Derefter er det bare at placere foam rolleren under den muskelgruppe vi ønsker at arbejde med. Ved at justere hvor meget kropsvægt vi lægger på rullen, kan vi tilpasse dybden af massagen.

Tips: For bedste resultat, fokuser på at ånde roligt, rulle langsomt og metodisk over ømme eller spændte områder. Føles det godt, plejer det også at være godt!

Fordele ved Foam Roller

Regelmæssig brug af foam rollers kan dramatisk forbedre fleksibiliteten, reducere risikoen for skader. At bruge en foam roller kan også mindske muskelsmerter og fremme genoptræning mellem træningspas. Uanset om du er en professionel atlet eller en trofast kontorarbejder, vil disse ruller gøre underværker for din krop.

Vælg Den Rigtige Foam Roller

Der findes mange forskellige typer af foam rollers på markedet, fra bløde til ekstra hårde.

Begyndere foretrækker ofte en blødere model, for eksempel vores Pilates Foam Roller, den er lettere at bruge og mere skånsom hvis man kommer til at rulle over benknuder etc.

Mere erfarne brugere kan i stedet kigge på en hårdere variant, for eksempel vores Foam Roller Tube. Denne model giver et dybere tryk.

En anden model at kigge på er vores vibrerende foam roller. Denne variant giver ikke kun tryk, men vibrerer også for at øge cirkulationen over de steder du masserer.

Hvad er Massagebolde?

Massagebolde er små, faste bolde designet til at give punktmassage for at lindre muskelspændinger. Også her bruges den egen kropsvægt til at rette massagen mod specifikke områder.

Hvordan bruger man en Massagebold?

For at bruge en massagebold effektivt placeres bolden mellem din krop og en fast overflade, enten en væg eller gulvet. Så er det bare at langsomt rulle kroppen mod bolden over ømme og spændte muskelstræk for at få gang i blodstrømmen og løsne på spændingerne.

Tips: Helst skal trykket rettes lige ned hvis du ligger på gulvet, eller lige mod væggen hvis du bruger den. Dette giver et mere præcist tryk og bolden ruller ikke væk så let.

Fordele ved At Bruge Massagebold

Ligesom med en foam roller bruges massagebolde til at fremme genoptræning. Dette sker ved at massagen øger blodcirkulationen på det sted der arbejdes med, hvilket fjerner smertende affaldsstoffer og mindsker det sympatiske nervesystems signaler til musklerne. Rolig massage med massagebolde fungerer også fremragende mod stress.

Sådan Vælger Du Den Rigtige Massagebold

Når du vælger en massagebold, overvej boldens størrelse og fasthed. Mindre bolde er fremragende til at målrette mindre muskelgrupper, mens større bolde kan være bedre for større muskelområder. Vores dobbeltbold er et perfekt mellemskridt mellem en foam roller og en massagebold og bruges bedst på lægge, lår og med boldhovederne på hver side af rygsøjlen.