Chin Up/Pull Up Bar

Træne Chins og Pull-ups

På denne side har vi samlet alle vores chin bars eller pull up bars alt efter hvad du vælger at kalde det.
Chins og pull ups er rigtig gode øvelser til at træne hovedsageligt ryggen.

Hvad er forskellen mellem chins og pull ups og hvordan kan det være at nogle mennesker insisterer på at kalde det enten det ene eller det andet. Er chins når du holder din håndflade væk fra din krop eller mod din krop?

Det der bekymrer det er terminologien på dansk og engelsk at ordene ligner hinanden og at engelske termer bliver mere og mere populære i træning også i Danmark.

På engelsk er pull ups den øvelse du laver med håndfladen væk fra kroppen (udtales greb) mens chins / chin up er øvelsen hvor du holder håndfladen mod dig (supine grip).
På dansk er pull ups / reverse chins den øvelse du laver med håndfladen mod dig (supin grip) mens chins / chin up er øvelsen hvor du holder håndfladen væk fra kroppen (prone grip).

Med det sagt, hvis du for eksempel træner på en crossfit box hvor du generelt bruger engelske termer til at forklare øvelser skal du selvfølgelig også gøre det til øvelserne chins og pull ups.

Hvis du derimod bruger danske termer til at forklare øvelser og skrive træningsskemaer gælder selvfølgelig den danske terminologi for chins og pull ups / reverse chins. Der kan det være nyttigt rent faktisk at springe ordet pull ups over og i stedet skrive omvendte chins for at præcisere det yderligere.

Køb chin up pull up bar

Når du køber en chins bar, er der et par ting at huske på:

Længden af stangen
Ønsker du væghængt, lofthængt eller ophængt i dørkarm
Lige stang eller med vinklede ender
Bredden af beslagene

Vores bedste sælgere

Nedenfor har vi vores fire bestsellere:

Øvelser Chin up bar

Med en hagestang er de givne øvelser chins og reverse chins, men der er andre øvelser, du også kan lave.

Nogle eksempler på øvelser er:

Chins
Omvendt hager
Hængende benløft
Scapular pull up
Hæng, for stræk af skuldre

Hager og omvendte hager kan du lave variationer af for at tilpasse dit styrkeniveau. En variant er at hoppe op mod stangen og forsøge at gøre modstand i den excentriske fase, vejen ned. Mulighed to er at købe et eller to gummibånd, spænde om stangen og derefter sætte enten knæ eller fod i gummibåndet for at få hjælp til at trække dig op og udføre hele bevægelsen.

Hængende benløft foregår ved at hænge i hagestangen og løfte benene for at arbejde med maven. Enten løfter man benene helt op til stangen eller også drejer man tidligere end det, alt efter hvad man kan. Den tungeste mulighed er at gøre det med lige ben og have en vægt mellem fødderne. Den nemmeste variant er at lave et hængende knæløft og så kan du enten gå helt op til albuerne med knæene eller blive, hvor du føler det er nok.

Scapular pull up laver du hængende i baren og der er youtube videoer der viser hvordan man gør. Det er i hvert fald en god øvelse både som styrkeøvelse men også som genoptræningsøvelse.

Et andet tip er at købe TRX eller olympiske ringe og hænge på hagestangen og lave øvelser som dips, roning, et-bens bøjninger, mens du holder i ringene mv.

Vi har fri fragt på alle køb over 700 kr.